유정마 : 유익한 정보 마당

다음은 근력 트레이닝 초보자를 위한 7일 운동 계획입니다. 각 운동은 체중을 활용하거나 간단한 장비(덤벨, 밴드 등)를 사용할 수 있는 방식으로 설계되었습니다. 근력 트레이닝에 익숙해질 수 있도록 점진적으로 강도를 높이는 구조입니다.---1일차: 전신 워밍업 & 기초 근력워밍업 (5~10분)가벼운 조깅, 점핑잭, 또는 스트레칭운동 (3세트, 10~12회 반복)1. 스쿼트2. 푸쉬업 (무릎 대고 가능)3. 플랭크 (15~30초 유지)4. 덤벨 로우 (없다면 물병 사용)---2일차: 상체 집중워밍업 (5분)팔 돌리기, 벽을 밀며 스트레칭운동 (3세트, 8~10회 반복)1. 푸쉬업 (일반/무릎)2. 덤벨 숄더 프레스3. 벤트오버 덤벨 로우4. 팔굽혀 펴기 후 10초 유지마무리팔, 어깨 스트레칭---3일차: 하..